Sam tek ni odvisen samo do tvoje telesne pripravljenosti. Tako na dolžino, intenzivnost in velikokrat tudi zmožnost vpliva tvoj način prehranjevanja. Najbolj pomembno je, kaj v telo vneseš, predno se odpraviš na tek, saj je od tvojega telesa odvisno, ali boš pri tem uspešna, ali ne.

Živila, ki ti pri teku pomagajo so:
- mandlji
- banane
- češnje
- brokoli
- špinača
- zeleni čaj
- arašidovo maslo

Jesti moraš 1 - 4 ure pred tekom, odvisno kaj boš jedla, saj beljakovine tvoje telo prebavlja dlje kot hidrate. Tudi tekočina je pomembna, 60 - 90 minut pred treningom popij 0.5 - 1 l vode, ker se ti tako voda ne bo pretekla po trebuhu in te ta preprosto ne bo pričel boleti, oziroma ti ne bo postalo slabo. Če zunaj ni prevroče in boš tekla tam 20 - 30 minut, pa lahko plastenko z vodo pustiš doma. Drugače pa med tekom delaj male požirke, ki bodo preprečili slabost.

Po teku lahko brez slabe vesti ješ še kakšno uro, saj takrat tvoje mišice porabijo še veliko energije in se ti ta hrana ne bo 'obesila' na ne željena mesta.